握力の鍛え方教えます!ハンドグリップなどの器具や道具なしでもできる?

私達が普段意識することなく使っている握力は、握る動作に欠かせない筋力です。年齢を重ねるごとに弱まっていく握力。握力の鍛え方を知り、握力を鍛えれば日常生活が豊になるといわれています。道具を使わない握力の鍛え方を身につけて、より良い豊な生活を手に入れませんか!

握力の鍛え方教えます!ハンドグリップなどの器具や道具なしでもできる?

目次

  1. 握力の鍛え方!握力を鍛えるメリットは?
  2. 握力の鍛え方を知って日常生活を豊にしよう!
  3. 握力の鍛え方。ダンベルを使って。
  4. 握力の鍛え方。器具や道具なしでも鍛えられる?
  5. 握力を鍛えればいいことがいっぱい!まとめ!

握力の鍛え方!握力を鍛えるメリットは?

握力。それは意識せずに毎日使っている握る力ですよね。中学生の頃や学生時代の体力測定で握力を測ったことが誰でもあると思います。握力の大切さを知っていますか。

握力は、年を取るごとに弱まっていく筋力です。誰もが意識せずに毎日使っている握力を鍛える事で、生活が豊になる。とまでいわれています。

握力があるころは意識しなかった生活の中での不便。例えば、びんの蓋が開けられない。なんて、歳をとらずしても、女性には良くあることかもしれません。

日常生活のなかで、握力が必要な場面は多々あります。はさみで何かを切る時にも、握力は活躍しています。包丁を持つとき、ペンを握るとき。何かに掴まって立ち上がる時、握力は私達の生活に無くてはならないものだということを認識しましょう。

握力の鍛え方を知って日常生活を豊にしよう!

握力が衰えてきてから鍛える人も多いと思いますが、日頃から握力の鍛え方を知っておけば、衰えてから努力する必要がありません。

握力イコール指先の動きにも影響があるのだそうです。昔から、指先が器用なひと、よく使う人はボケないといわれてきました。

それは、指先に様々な神経が集まっており、それを使い続けることで神経が活発に働きボケない。と言われてきたようです。

握力と聞くと握る力を想像する人が多いかもしれませんが、指先が思い通りに動かせる事も握力に繋がっているということがわかりました。

何気なく使っている握力には、大切な役割があるのです。日頃から意識して鍛えていきたいですね。

握力の鍛え方。ダンベルを使って。

それでは、握力の鍛え方を知っていきましょう。まずは、ダンベルを使った鍛え方です。

握力の鍛え方として、ダンベルを使った「リストカール」という方法があります。1:腕をベンチ(机でも可)に乗せて、ダンベルを握ります。2:ダンベルを持っていないほうの手で肘を支えてください3:ダンベルをベンチより下にダウンさせ手首を伸ばします。4:手首をカールしながらゆっくりとダンベルを持ち上げます。

握力の鍛え方。上げ下げする手首は勢いを付けずゆっくりと行いましょう。ダンベルを以って上下させることで上腕筋も鍛えられます。

握力の鍛え方。この「リストカール」とは反対の持ち手で行う「リバース・リストカール」という握力の鍛え方もあります。先ほどとは逆に手のひらを下に向けてダンベルを握り行います。「リストカール」はダンベルでなくても、水を入れたペットボトルでも代用できますので試してみてくださいね!

握力の鍛え方。器具や道具なしでも鍛えられる?

昔から、ハンドグリップというばね状のものがついた手のひらで握って、開いてする道具があります。

あれこそ、元祖握力を鍛える器具ですよね。勿論昔ながらの器具で握力を鍛える事もで来ます。が、今回は、ハンドグリップなどの器具なしでの握力の鍛え方をご紹介します。

器具を持っていない方には、器具なしで握力を鍛える方法をお教えします。器具が無くても誰にでも出来る、握力の鍛え方です。

それは、「ぐーぱー運動」です。読んで字のごとく。手のひらをグーパーグーパーするだけ!負荷をかけたい人はお風呂の中や、水の中でグーパーするだけ!とても簡単ですよね!暇があればどこでも出来ちゃう握力の鍛え方です!

握力を鍛えればいいことがいっぱい!まとめ!

握力を鍛えれば、生活が豊になる!びんの蓋が開けられるし、重たい荷物もしっかり持てる!崖から落ちそうになっている美女を救い出し事だって・・・・!!

なんてことは無くても、握力を鍛える事で指先の神経が活発に働くようになってボケにくくなる。なんてデータも有るそうです。

私達の生活に無くてはならない握力は、衰えてからではなく、ダンベルやハンドグリップが無くても、日頃から身近なものを使ったり、気が向いたときに気軽に鍛えることが出来ます。日頃から握力の維持を意識して、よりよい豊な生活を手に入れましょう!

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