半身浴ダイエットを必ず成功させる効果的なやり方をまとめました!

お金をかけずにお家で簡単に出来るダイエット法として半身浴がありますよね。だけどなかなか思うような結果が出ずに悩んでいませんか?実は効果的なやり方があるんです!今回は半身浴でダイエットを成功させる効果的なやり方の情報をまとめてみました。

半身浴ダイエットを必ず成功させる効果的なやり方をまとめました!

目次

  1. 一年中お家で出来る半身浴ダイエット!
  2. 半身浴ダイエットの効果は?
  3. 正しい半身浴ダイエットのやり方!
  4. 半身浴ダイエットを成功させるには?
  5. 効果的な半身浴ダイエットをするなら水分補給を!
  6. 食事制限や運動も取り入れよう!
  7. 運動後の半身浴が効果的!
  8. 半身浴ダイエットしながらマッサージをしよう!
  9. 入浴グッズを取り入れてもGOOD!
  10. 半身浴ダイエットで効率よくダイエット!

一年中お家で出来る半身浴ダイエット!

ダイエットといえばお家で簡単に出来る半身浴ダイエットがありますよね。お湯をはって浸かるだけのいたってシンプルなダイエット法ですよね。皆さんも一度は試してみたことがあるのではないでしょうか?お風呂に入るという習慣から継続しやすいのも半身浴ダイエットならではですよね。

半身浴しながら音楽を聴いたり本を読んだりまったりしたりと好きなことをしながら時間を使うのも半身浴ダイエットの魅力の一つですよね。更にダイエットや美肌にも良いので半身浴ダイエットは長い間ダイエット法として取り入れられています。しかし、中には思うようなダイエット効果が得られない、という人もいますよね?

正しい半身浴ダイエットのやり方出来ていますか?いつものお風呂のお湯にただ浸かっていれば痩せるかといったら、そうとも限らないのです。半身浴ダイエットを成功させるには正しいやり方を知っておくと良いですよ。もう一度、ご自分の半身浴ダイエットのやり方を見直して何がいけないのか、やり方を間違えていないか確認してみましょう。

半身浴ダイエットの効果は?

ダイエットや美容に良いと聞く半身浴ダイエットですが実際の効果とは?なんとなく知っている人もいると思いますが、半身浴は主にカロリー消費をすることができるダイエット法なんです。よく脂肪燃焼と聞きますが脂肪燃焼は筋肉を動かすことで作用するので体を動かす運動をすれば脂肪燃焼が出来ます。なので半身浴はあくまでもカロリー消費を目的としたダイエット法になります。

半身浴ダイエットには発汗作用によりデトックス効果もあります。体内の老廃物や毒素を体外に排出することで体内環境が良くなります。老廃物や毒素が溜まると痩せにくい体質になったり、お肌の調子も悪くなってしまうので毒素や老廃物を排出させるのはとても大切なことです。

他には、半身浴をすることで血行が良くなり体内に不要物を溜め込まない体質になります。不要物を溜め込まなくなるということは脂肪なども溜め込まない体質になるということです。なの食べても太りにくい体質になるので体質改善の効果も期待出来ます。また血行が良くなると新陳代謝も促進されるので、お肌のハリやキメも整いますよ。化粧水や美容液の浸透も良くなりますよ。

また、半身浴をすることで芯から体を温めれば冷え性対策や改善にも繋がります。新陳代謝も促進されるので体を温めることは基礎体温も上げることが出来ます。基礎体温が上がれば脂肪燃焼もされやすくなり、ダイエット効果が得られます。

正しい半身浴ダイエットのやり方!

みなさん、半身浴ダイエットは熱いお湯に浸かってたくさん汗をかけばダイエットが成功すると思っていませんか?もしそう思っていたそれは間違いです。もし間違えていたらここで半身浴ダイエットの正しいやり方を確認しておきましょう。

半身浴ダイエットの正しいやり方ですが、ますお湯の温度は38〜40℃の温度に設定しましょう。お湯はみぞおちの下ぐらいまでの量をはりましょう。肩まで浸かるほど水の量が多いと汗の逃げ場がなくなってしまいます。逆に少なすぎてもダイエット効果が得られませんよ。そして半身浴の時間は20分程度を目安にしましょう!長くても1時間で切り上げましょう!

半身浴ダイエットを成功させるには?

半身浴ダイエットを成功させるにはいくつか方法がありますので見ていきましょう。まず、やり方にも書きましたがお湯の温度は熱くても40℃が限度です。熱いお湯で早く体を温めて汗をかけば痩せるかといったら痩せません!急激に体を温めてしまうのは危険です。半身浴ダイエットはぬるま湯ぐらいがちょうど良いのです。きちんと芯から体を温めることを意識してみましょう。

お風呂の蓋を使うのもダイエットを成功させるには効果的ですよ!お風呂の蓋をするこで浴槽内がサウナ状態になり汗をかきやすくなるのでダイエットにも効果的ですよ。お風呂の蓋を使えば読書したり、防水ならスマホを使うテーブルとして使うことも出来ますよ!

それから入浴時間はきちんと守りましょう。長すぎず短すぎず適度な入浴時間を試みて!長くお湯に浸かれば効果的に思えるのですが、長時間の入浴をしてもダイエット効果と比例はしませんよ。血行が良くなりすぎて血が上ってしまう場合もあるので長時間の半身浴は避けましょう。長くても1時間がオススメです。

半身浴後は軽いストレッチをして体を柔らかくすることもダイエットには効果的なのでオススメです。半身浴後のマッサージも効果的ですよ!入浴だけで出し切れなかった老廃物をマッサージで流してあげるとむくみもスッキリしてほっそり足になれますよ。

効果的な半身浴ダイエットをするなら水分補給を!

よく岩盤浴では無料でお水が飲めたりしますよね。汗をかくなら水分を取った方が汗は出やすいということです。半身浴ダイエットを成功させるには水分を取ることも効果的なんです。半身浴前にコップ1杯の水を飲むと老廃物や毒素の排出が促されデトックス効果も大いに期待出来ますよ。

それからもし、長時間半身浴をするのであれば間に休憩を入れて水分補給をするようにしましょう。半身浴中の水分補給をするのもオススメですよ。

食事制限や運動も取り入れよう!

より高い効果を得たいのであれば、半身浴ダイエットと並行して食事制限や運動を取り入れてみましょう。食事制限といっても朝の食事を抜くとかの意味でなく、間食や甘いものを控えたり栄養バランスを見直してみるのも良いですよ。もちろん1日きちんと3食取るのも大切なことです。ダイエット期間の食事メニューなど作っておくのもオススメですよ!

ダイエット期間中の食事はお米を玄米に変えてみたり、野菜から食べるようにしたり和食中心の食事を心掛ける事をオススメします。せっかく半身浴ダイエットでカロリーを消費してもその分カロリーを溜めては意味がないですよね。食事制限も取り入れる事でダイエットが成功しやすいとの声も多いですよ。

運動後の半身浴が効果的!

実は運動後の半身浴がかなり効果的なんですよ!半身浴と運動を併せればかなり高いダイエット効果が得られるようです。体を動かして筋肉を動かせば脂肪燃焼をすることが出来ます。運動をして脂肪燃焼をし、運動後の半身浴でカロリーを消費をすればダイエットとしては完璧なやり方ですね。ただ運動後の半身浴で注意しなければならないことがあります。

人間は運動をやめても20分間は脂肪の燃焼が自動的に行われている状態です。 この状態の時にお風呂に入ってしまうと、体が温まり脂肪の燃焼がストップしてしまうと最近科学的に証明されました。

運動後すぐの半身浴は避けた方が良さそうですね。せっかく運動して脂肪燃焼しているのにそれを止めてしまうのはもったいないですよね。運動後の半身浴で効率よくダイエットをするならすぐ半身浴するのではなく運動後は少し時間をおく事がポイントですね!この20分間が勿体ないという人は軽いストレッチや軽くウォーキングをするのがオススメのようですよ!

半身浴ダイエットしながらマッサージをしよう!

半身浴中のマッサージもダイエットには効果的ですよ。入浴中ならマッサージオイルも必要ないので自分の手だけでマッサージすることが出来ますよ。足のマッサージは老廃物を流せるので半身浴ダイエットとの相乗効果も期待できますよ!何もすることがない人は半身浴しながらマッサージをしてみてはどうですか?

入浴グッズを取り入れてもGOOD!

半身浴ダイエットを効率よくするには、入浴剤や食材を湯船に入れるのもオススメですよ。今は発汗作用のある入浴剤も沢山あります。食材はよくダイエットにはしょうがが良いと聞きますよね。なのでしょうがを湯船に浮かべると発汗作用を促してくれたり、体を温めてくれる効果もあります。それから塩なんかも発汗作用の効果があるので塩を入れるのも効果的でオススメです。気になる方はぜひやってみてくださいね。

自分の好きな香りのアロマでリラックスするのも良いですし、ダイエットに効果のあるアロマを使うのもオススメです。グレープフルーツやジュニパーベリーはダイエットにも効果的なアロマです!ジュニパーベリーは老廃物の排出を促進してくれる効果がありますよ!アロマオイルを使うのも効果的でオススメです。

他にもお風呂に入りながら痩せられるグッズがあるのでグッズを利用するのも良いですよ。特にスパッツやレギンスなど足を締め付ける履き物がダイエットにも効果的との声も多いですよ。

半身浴ダイエットで効率よくダイエット!

半身浴ダイエットのやり方を正しくやればダイエットも成功しやすくなります。他にも併せて効果的な方法もぜひ試してみてくださいね!これで半身浴ダイエットを成功させましょう!

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