玄米ダイエットは効果がある?正しい方法とコツ、注意点をまとめ

玄米を普通に食べるだけで10キロ20キロダイエットに成功する!?玄米にはどうしてこんなにダイエット効果が有るのかをご説明いたします。方法やコツを知る事でより効率良くダイエット成功が叶います。また、玄米ダイエットのチュいい点もご紹介します。

玄米ダイエットは効果がある?正しい方法とコツ、注意点をまとめ

目次

  1. 玄米ダイエットとは?
  2. 玄米はダイエット中の栄養補給に最適
  3. どうして玄米でダイエット効果が見られるのか?
  4. 玄米ダイエットの注意点をまとめてご紹介
  5. 玄米の美味しい食べ方をまとめてご紹介
  6. 今までのダイエット方法では痩せなかった方へ玄米を!
  7. ちょっとコツを!玄米酵素でダイエット効果UP!
  8. 同じカロリーなので断然玄米がおすすめです
  9. 玄米ダイエットするならば炊飯器に拘りましょう
  10. 玄米を半分にしてもOK
  11. 手軽にダイエット!玄米はお菓子にも
  12. 玄米プラスコレでもっとダイエット効果を!
  13. 玄米のダイエット以外の嬉しい効果
  14. 焦らず賢く玄米でダイエット!
  15. 今見直されている玄米

玄米ダイエットとは?

現代は様々なダイエット方法が存在していますが、玄米ダイエットは普通に食べているだけで痩せることが出来ると今注目を集めているダイエット方法です。どうして玄米を食べると痩せるのでしょうか?普通の白米ではダメな理由がちゃんとあるのです。しかし玄米ダイエットには注意点も有るのでコツをしっかりと押さえてスリムなボディになりましょう。玄米ダイエットについてまとめました。

玄米とは?

玄米と白米の違いは色だけではありません。白米にはない胚芽等が一緒に摂れると言う所が玄米の大きな魅力です。味や香りは白米とは少し異なる点はありますが、そう大きな差は有りません。玄米がダイエット向きな理由はこの胚芽などが残っていると言う点です。白米に精米してしまうとこのせっかくの栄養素を全て落としている訳なので少しもったいない気もします。

玄米はダイエット中の栄養補給に最適

ダイエット中の注意点として栄養状態が悪化してしまう事が挙げられますが、玄米には食物繊維やビタミン、ミネラルが非常に多く含まれているので便秘解消や肌荒れ予防効果が望めます。いわゆる【ぬか】の部分に効果的な栄養素が詰まっているのです。毎回の食事でダイエット中に不足しがちな栄養素がバランスよく摂れるので身体にも嬉しいという訳なのです。

玄米は実は低GI食品!

低GI食品とは身体に脂肪が付きにくい食品の事です。もしも同じカロリーでも高GIならば脂肪になりやすいのですが、玄米の様にGIが低いと血糖値上昇もなだらかに抑えることが出来ます。もちろん脂肪が付きにくいのはダイエット効果も望めるのでどんどん摂って頂きたい食品です。白米のGI値は90程なのに比べて玄米は約55とかなり低い数値となっております。

どうして玄米でダイエット効果が見られるのか?

食事を玄米にしただけでダイエット効果が見られる理由の一つに【噛む回数】が増えると言う事が挙げられます。この噛む回数を増やすと言う事はダイエットのコツです。柔らかい白米だとついパクパクと早食いになってしまいますが、玄米は歯ごたえが有るので噛む回数がどうしても増えるのです。そうすると少ない量でも満腹感を得るのが早くなるので食事の量が自然と押さえられるのと言う理由なのです。

玄米は普通に食べるのではなく、多くのダイエット食品に加工されています。普通に食べると言う方法なので特別な事やコツは要りません。太りやすい方の多くは食事の時にあんまり噛まない早食いが多いのでどうしても食べる量が多くなってしまうのです。それを玄米で食事量を自然と減らす事でストレス無くダイエットに成功できるんです。玄米の食べ方については下記リンクをご覧ください。

Thumb玄米のおいしい炊き方!炊飯器でも簡単にできる?失敗する原因も調査

玄米ダイエットの注意点をまとめてご紹介

玄米ダイエットの注意点を大きくまとめると下痢になってしまう事が有ると言う事です。その理由は玄米の食物繊維で便秘が解消され過ぎてしまい緩くなるのです。これ以外にも玄米ダイエットには注意点がいくつかあります。例えば、普段あんまり噛まない方が玄米で急に噛む様になるだけでも下痢になる場合が有り、それプラス食物繊維で玄米を食べるとトイレの回数が増える場合が有るのでそこは注意点です。

玄米が炊き上がるのは長時間必要!?

もう一つの注意点は玄米は白米よりも炊く時間が長いと言う事です。普通の炊飯器だと倍以上かかる事も有るので注意点として留めておきましょう。圧力鍋や土鍋だと比較的早い時間で炊けますが、色んな玄米の調理方法も有るので色々試してみる事おおすすめします。この他にも玄米ダイエットの注意点をまとめると。ダイエット効果を感じるには早くても半年以上続ける必要があると言う点です。

すぐに効果が出ない?玄米ダイエットの注意点

もう一つ注意点をあげると、玄米を食べてすぐにダイエット効果を感じられると言う方もいらっしゃいますが、半年から1年くらいは大きく体重が減ったりすると言う事は無いと思います。しかし玄米を食べ続けながらダイエットすると言う方法を続ける事でなだらかに少しづつダイエット効果は現れます。決して焦らずに玄米ダイエットを長期間続けてみる事が成功へのコツです。

玄米の美味しい食べ方をまとめてご紹介

玄米は白米と全く同じと言う食間ではありませんが、香ばしい香りがほのかに漂い美味しいと評判です。もちろん画像の様に卵かけご飯などにしても美味しくいただけるので、食べる方法として普通のご飯と同じように考えて頂ければ良いと思います。ふりかけや海苔の風味も邪魔をせずむしろ玄米独特の香りで箸が進むと評判です。

冷めても美味しい玄米

玄米はもちろんお弁当にしても美味しく頂けます。これなら昼食も玄米が食べられますのでダイエット効果は上がると思います。普通の白米は冷めたり炊いてから日にちが経つとパラパラになり美味しくなくなりますが、玄米はあまりパラパラ感を感じないので時間が経っていても美味しく召し上がることが出来ます。お弁当は栄養バランスも取りやすいので良いダイエット方法ではないでしょうか?

玄米はリゾットにも◎

リゾット=チーズ等を入れるからあまりダイエット向きではないと思われているかもしれませんが、玄米がふやけて量が多く感じるので食べる量が減らせる効果が有ります。この様に上手く食べた気になるとストレスも感じないのでダイエット成功へと導くちょっとしたコツです。玄米の食べ方をまとめましたが、この他にもチャーハンや混ぜご飯など普通の白米と同じくアレンジできます。

ちょっと意外かもしれませんが、カレーでも玄米はイケます。カレールーも手作りすればよりダイエット向けのメニューとなり余分な脂や脂肪を摂らずに済みます。この様に色んな食べ方が有ると言うのも飽きないので長く続けてダイエットが成功しやすいコツなのではないかなと思います。その他の玄米レシピについては下記リンクをご覧ください。

Thumb玄米スープの効果や効能について調査!おいしい作り方・レシピも紹介

今までのダイエット方法では痩せなかった方へ玄米を!

今まで色んなダイエット方法を試してきたけど、全く効果を感じられなかったと言う方はコツが掴めていないのかもしれません。知らないうちに高GI値の食品ばかり食べていたり、栄養不足に陥っている可能性が有ります。そんな方にこそ玄米ダイエットがおすすめです。噛む量やを増やして栄養も摂る事が出来れば今までの運動や食事制限と同じ方法でもきっとスリムになるのではないでしょうか?

ちょっとコツを!玄米酵素でダイエット効果UP!

玄米酵素を一言でまとめると、「玄米を発芽させて栄養価を上げたもの」です。玄米酵素は普通の食生活ではなかなか摂り入れる事が難しい成分なので、せっかく玄米ダイエットをしているのならば積極的に摂りたいものなのです。このように玄米にはいろんなコツが有りますが、最初は手間取ったり面倒くさく思えてもだんだんと慣れてくると日課になって苦ではなくなります。

話題の玄米酵素

玄米酵素を普通に摂るのが難しいと思ったらこの様な健康食品なども販売されております。また発光済の玄米が小分けで販売されている店舗などもまりますので、積極的に活用しましょう。この様に健康食品やすでに仕上がったものを便利に利用するのも玄米ダイエットを長続きさせる大きなコツです。ダイエット中の不足しがちな栄養素がまとめて摂れるので貧血気味の方にもおすすめです。

同じカロリーなので断然玄米がおすすめです

玄米と白米はカロリー的には同じくらいです。同じカロリーを摂るのならば栄養価が高くダイエット効果も望める玄米にした方が断然身体にも美容にも良いのではないでしょうか?玄米はコツがいる、炊くのに時間がかかって面倒だと思われているかもしれませんが、炊飯器に気を使ったりすれば思いのほか手間はかかりません。

ダイエット中の肌荒れ対策もまとめてOK!

ダイエット中の注意点は栄養不足からくる肌荒れも挙げられます。それも玄米で解決できるかもしれません。玄米に含まれるビタミンには活性酸素を取り除く作用が有りますので、美肌効果が望めます。また便秘でも肌荒れは起こってしまうので、玄米の食物繊維は非常に効果的です。ダイエット中はお肌の調子が悪いと言う方は是非玄米をどうぞ。

玄米ダイエットするならば炊飯器に拘りましょう

玄米ダイエットが長続きしない理由の中に炊く時間が長すぎるというものが有ります。こうなってしまってはもったいないので思い切って炊飯器を玄米炊きに適したものに変えてはいかがでしょうか?ですが電気タイプの物はどうしても時間がかかってしまいがちですので、ガス炊飯器もおすすめです。白米とほとんど同じ時間で美味しい玄米ご飯が炊けます。もちろんガスは白米も美味しく炊けます。

玄米を半分にしてもOK

玄米を食べた事が無い、玄米ダイエット初心者だという方はまず玄米と白米を半々くらいの割合で混ぜたものから始める事をおすすめします。そうして少しづつ玄米の量を増やしていけば自然と慣れる事が出来ます。どうしても玄米が硬く感じてしまうと言う方は発芽玄米はいかがでしょうか?玄米なのに白米の様な柔らかさを感じるので違和感も減ると思います。

玄米でお腹が緩くなる方にも

玄米ダイエットに挑戦したのにお腹が緩くなり過ぎて続ける事が出来ない…。でもすぐに諦めないでください。玄米と白米を半々で炊く事で下痢の症状も緩和される場合が有ります。急に食物繊維の量が増えるとこの様な事が起きますが、徐々に玄米量を増やしていく事で胃腸も慣れて行くので少しづつ増やしていきましょう。玄米ダイエットの基本は長く続ける事なので焦る必要は有りません。

手軽にダイエット!玄米はお菓子にも

この様なお菓子を食べると言う方法でも玄米の栄養素は摂る事が出来ます。忙しくて食事を摂れないな、と言う時などはこの様なお菓子を選ぶ事をおすすめします。色んな味や種類が有るので飽きが来ることも無く玄米ダイエットを続けることが出来ます。よくパッケージを見るとビタミン、カルシウム、食物繊維と言う言葉が有りますが普通のお菓子を食べるよりは断然身体にも優しいです。

玄米ドリンクでダイエット

ちょっと珍しい商品ですが、水と玄米が原材料の健康的なドリンクです。スーパーなどのお豆腐売り場あたりに並べられている事が多いので一度ご確認ください。どんな味なんだろうと気になってしまいますが、飲み物でサッと玄米の栄養素を補給できるのは忙しい方には嬉しいのではないでしょうか?この様な商品がある事からも玄米が今いかに注目されている食品なのかが伺えます。

朝食はシリアル派だと言う方もいらっしゃるかもしれませんが、これにも玄米入りの物は多くあります。中の具が大粒でザクザクと噛み応えが有るので満足感も得やすいのが特徴です。牛乳やヨーグルトと混ぜるだけですぐに栄養バランスの取れた朝食が摂れるので手軽です。

玄米プラスコレでもっとダイエット効果を!

玄米ダイエットを始めたのならばちょっとしたコツでその効果は倍増します。まずできるだけ玄米を摂りたいので昼食はコンビニで済ましてしまうと言う方もおにぎり等にして持って行くのはいかがでしょうか?玄米ダイエットは即効性が望めない分長期間撮り続ける必要が有るのでどうせ食べるのならば1日にできるだけ多く摂った方が効果的です。一緒に野菜を中心としたおかずも持って行くとより健康とダイエット効果が現れると思います。

プラス運動もお忘れなく

運動と言うと少し「嫌だな」と感じてしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、ヨガやストレッチ、ウォーキングでも続ける事で十分にダイエット効果はあると思います。激しい運動は長く続ける事が難しいうえに下手をすると身体を痛めてしまいます。気持ち良いと感じる運動を継続する事を心がけましょう。玄米ダイエットにプラスして運動も行う事でより美ボディに近づけます。

玄米ダイエットに限った事ではありませんが、ダイエット全般に言える注意点が有ります。それは何かを食べるだけや飲んでいるだけではダイエット効果を感じにくいと言う事です。いくら玄米でも度を越して食べ過ぎれば当然太ってしまいます。より早くダイエットの効果を感じたいのであれば運動やその他の食事などダイエットの基本的な事も見直していきましょう。

玄米のダイエット以外の嬉しい効果

玄米の効果はダイエットだけではなく、冷え性が改善されたり高い血圧を安定させる効果が有ります。それは玄米の周りに付いている胚芽等の成分が基礎代謝を上げたり血圧を下げる働きがある為です。冷え性の方は代謝も鈍っていてあまりダイエットに適した体内環境とは言えません。冷え性を改善しないとダイエット効果も感じにくいので一緒に代謝アップすると言うのは嬉しい限りです。

焦らず賢く玄米でダイエット!

ご飯も玄米にしたし、ダイエットを頑張ろう!そうは思っていても甘いものが恋しくなる時は必ずあります。そんな時は無理しないで低カロリーなゼリー等で少し息抜きをしましょう。玄米ダイエットは長期戦ですので気長に焦らずに行う事が基本です。ゆっくりと体重を落とすとリバウンドもしにくいので綺麗に痩せることが出来ます。

今見直されている玄米

玄米はパッと見た感じ茶色いので白米程見栄えが良いものではありません。しかしこれだけ玄米関連商品が発売されていると言う事はその栄養価やダイエット効果は立証されていると言う事です。是非玄米で美味しく綺麗にダイエットを成功させてください。

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2021-09-21 時点

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