オルチャンダイエットの方法は簡単？成功してオルチャンみたいに細くなる！

美意識の高い韓国人のオルチャンは、可愛くて細い人ばかり！「小顔で可愛くて憧れる……」という人も覆いのではないでしょうか？「オルチャンみたいになりたい！」とダイエットをスタートさせる人も多数。オルチャンは韓国だけでなく、日本でも憧れの存在として注目を集めています。

オルちゃんのダイエットで注目すべきなのが、健康と美容もしっかりとキープしていること。どんなにダイエットが成功したとしても肌がボロボロになったり、健康を害してしまっては意味がないですよね。オルチャン流ダイエットは健康的にキレイになることを目指しているのがポイント。女性の魅力を引き出すための簡単な食事方法や運動を欠かしません。

「どうしたらオルチャンみたいになれる？」「オルチャンみたいにダイエットを成功させたい！」というときに役立つ簡単なオルチャン流ダイエット方法をまとめました。基本的なポイントをおさえるだけで簡単に成功へ近づくことができるので、ダイエットにチャレンジしたい！という方はぜひ取り入れてみてはいかがですか。

そもそもオルチャンとはどういう女の子のことを言うのでしょうか？オルチャンとは、韓国語で「最高にかわいい」という意味。「最高」を表す「チャン」と顔を意味する「オル」を組み合わせた造語です。2000年代に韓国でオルチャンブームが巻きおこると、その人気が日本へ波及。可愛らしさを引き立てるオルチャンメイクは日本でもブームを起こしています。

韓国で高い人気を集めているオルチャンは注目の的。instagramなどのSNSでは、彼女たちの可愛いコーディネートや日常を見られることから多くの人がフォローをしています。一般人のオルチャンでもまるで芸能人のような人気。オルチャンとして人気を集めた後、ファッションモデルとしてデビューしたり、自身のファッションブランドをスタートするなどおしゃれに敏感なオルチャンがたくさんいます。

オルチャンたちは顔が可愛いだけでなく、小顔で細い体をキープしているのも憧れるポイント。細くて長い手足や、すっきりとした小顔は韓国だけでなく他の国の女子からも高い支持を集めています。

もともと可愛いオルチャンたちですが、その裏ではしっかりとした自己メンテナンスを行っていることも注目。日常の中で簡単なダイエット方法を取り入れることで、細くてきれいな体をキープしています。オルチャンみたいになるためには、まず簡単なダイエット方法を成功させることがマスト。オルちゃん流ダイエットを成功させて、可愛くなりましょう！

簡単に取り入れられるオルチャン流ダイエットとしてあげられるのが、朝起きてからすぐに水を飲むこと。コップ2杯分のたっぷりの水を飲みましょう。水を飲むことで眠っていた体の機能が起き、代謝を促進することができます。体の巡りが良くなることは便秘の解消にもつながるので、ぜひ起床時には水を飲んでおきましょう。

冷水ではなく白湯を飲むのがオルちゃん流ダイエットのポイント。冷水を飲むとお腹が痛くなる原因になるほかに、体を冷やす可能性があります。人肌程度の白湯であれば、体を驚かせることなく水分を補給できるので健康的。ミネラルがたくさん含まれた水を白湯にするとさらに高い美容効果を期待できます。

白湯の作り方はとても簡単です水を沸騰させたら人肌程度になるまで冷ましたら完成。時間がないときは、1：1の割合でお湯と冷水を混ぜ合わせるとあっという間に白湯ができあがります。電子レンジで加熱してもOK。自分にとってやりやすい方法を取り入れることが継続につながります。

白湯の習慣を怠ることなく続けることで初めて効果を実感することがでいます。2〜3日やっても効果が出なかったといって白湯を飲むのをやめるのはNG。朝起きたら白湯を飲むことを一生の習慣として取り入れて、巡りの良い体を作っていきましょう。

朝の時間帯は、1日のエネルギーを蓄えるのに必要不可欠。ダイエット中だからと朝食を食べないでいるとエネルギーのチャージができず、元気が出ません。健康的にダイエットするためにも朝ごはんはしっかりと食べて元気をつけることが大切です。

しっかりと朝食を食べることは代謝機能を上げる働きもあります。起きたばかりのときは体の代謝が低下していますが、朝食を食べることで代謝が促進されるのがポイント。朝の時点で代謝を上げておけば、1日を通して高い代謝機能をキープできる効果を期待できます。バランスの良い朝食を食べて、エネルギーをつけていきましょう。

昼食は午後に向けて元気をつけたいときに欠かせません。朝よりも量を減らした方が良いかもしれませんが、昼食もしっかり食べておくと無駄な感触を減らすことができます。ちなみにオルチャン流ダイエットでは感触はNG。どうしても間食をしたくなったときは、ナッツなど噛みごたえがありヘルシーなものを食べるようにしましょう。

夜は1日のうちで最も代謝が落ちる時間帯です。ただし、全く何も食べないのは健康に悪いので避けましょう。スープなど、軽く食べられるものを夕飯に取り入れるのがおすすめ。温かい料理を食べることで代謝をあげることができます。逆に冷たい料理は体を冷やしてしまうので、ダイエット中は避けておきたいですね。

韓国の代表食といえばキムチ。オルチャンたちがキムチを日常的に食べているのも重要なダイエットポイントになります。キムチを作るときに使用される唐辛子にはカプサイシンという成分が含まれており、これが体の代謝を促進。脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます。

キムチは発酵食品なので乳酸菌が含まれているのも嬉しいポイント。乳酸菌は腸内の環境を整え、便秘解消に役立つとされています。便秘の状態が続くと老廃物がたまり、体の代謝も衰えてしまうので要注意。便秘だな、と感じたら早めの対処が必要です。キムチを活用して体の中からきれいになっていきましょう！

脂肪の代謝を促進する豚肉とキムチを組み合わせたダイエットにぴったりなレシピ。モヤシをプラスすればリーズナブルにボリュームアップすることができます。必要な材料は、豚肉の薄切り200g、キムチ100g、モヤシ1/2袋、ニンニクと生姜各一欠片、めんつゆ大さじ1/2、ごま油、塩胡椒、薄力粉。

豚肉に塩胡椒をまぶして下味をつけ、薄力粉をまぶします。みじん切りにしたニンニクと生姜をごま油で炒め、香りが出てきたら適当な大きさにカットしたキムチをプラス。豚肉ともやしを加えて火が通るまで炒めたらめんつゆをまわし入れます。味が足りなければ塩胡椒で調節して完成です。

アボカドとキムチを組み合わせて美容効果の高いレシピです。アボカドには「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンEが豊富に含まれ、高い美容効果を期待することが可能。キムチとの相性もばっちりです。必要な材料は、キムチ50g、アボカド1個、ゴマ大さじ1、ごま油とレモン果汁各小さじ1、濃縮めんつゆ小さじ2。

キムチは適当な大きさにカットし、アボカドは種をとって皮をむきましょう。アボカドを一口大に切ったらレモン果汁をまぶします。キムチとアボカドと合わせ、めんつゆとごま油をプラス。味がなじむように混ぜたら器にもり、ゴマをふりかけて完成です。

オルチャン流ダイエットでは運動も欠かせません。1日30分を目安に有酸素運動を行いましょう。ジョギングやウォーキング、水泳など自分で続けやすい有酸素運動を取り入れると運動習慣を継続しやすいですよ。

運動をする時間がない！というときは、階段を上り下りするだけでも効果的。いつもエスカレーターやエレベーターを使っているところを階段に切り替えて、運動していきましょう。

1日8時間の十分な睡眠もオルチャン流ダイエットにはマスト。22時から深夜2時にかけては成長ホルモンが分泌され、脂肪を燃焼しやすい状態を作れるとされています。

十分な睡眠は肌へも良い影響があります。細胞のターンオーバーを促進し、若々しい状態に。美肌にも定評のあるオルチャンの秘訣はたっぷりの睡眠にあるのかもしれないですね。

オルチャン流のダイエット方法は意外と簡単。短期間だけ取り入れるのではなく、習慣としてずっと継続していくことが大切です。ダイエットを成功させて、ぜひオルチャンみたいになってくださいね！