マヨネーズご飯はダイエットに効果あり？痩せると噂のおすすめレシピ

マヨネーズご飯ダイエットとはその名の通りご飯にマヨネーズをかけて食べるダイエット方法です。夜お腹が空いた時のおすすめダイエット法で、空腹時の寝る前に食べる事が大切で効果があるというものです。今までの常識では寝る前に食べる事こそ太るイメージがありましたが、そのへんを明らかにして行きましょう。

食事指導の先生のお話では、空腹時は血糖値が下がっているので空腹のまま寝るという事は血糖値が下がった状態で寝る事なので、糖が代謝されずに体脂肪になってしまうという考えです。痩せる為に我慢して食べずに寝る事がむしろ体脂肪を増やし体重が減らない原因だという訳です。ではなぜ高カロリーのマヨネーズご飯がおすすめなのでしょうか。

それは油とタンパク質とお酢の成分と一緒にご飯を摂る事に効果があるのです。ご飯を食べると血糖値が上昇しますがその上昇をおさえてくれるのが油とお酢で、また筋肉は基礎代謝を高くしてくれますが、その筋肉を作る役目を卵のタンパク質が補うという訳です。ですがやはり寝る前の食べ過ぎは良くありませんのでくれぐれも控えめにして下さい。

まずはマヨネーズご飯ダイエットの効果について見ていきましょう。マヨネーズをこよなく愛する人をマヨラーさんと言います。とにかくマヨラーさん達はマヨネーズが好きすぎて辞めるにやめられないそうです。そんなマヨラーさん達にはダイエットは大変難しい問題だと思います。

仮にダイエットを実行しても高カロリーなマヨネーズが食べられないことが大変なストレスになりダイエットは挫折、しかしやっぱり痩せたいとまた挑戦しそして挫折、とその繰り返しがつづきます。そんなダイエット願望マヨラーさんにとってマヨネーズが食べられるマヨネーズご飯ダイエットはストレスを回避出来るとっても嬉しい食事法といえます。

ダイエット中は夜の食事を我慢して空腹のままで眠るという人も多いと思いますが、痩せる為とはいえ空腹で寝るという事は実は要注意！なんです。睡眠障害を引き起こす要因になりかねません。朝目が覚めた時熟睡した気がしなかったり、夜中に何度も目を覚ましたりと眠りが浅いと感じている人は意外と多いものです。実は、空腹の状態で寝る事はは血糖値を下げ、眠りが浅くなります。

それがつづくと睡眠障害と言われる状態になり、放っておくと身体や精神、感情の機能を妨げる自体になる可能性が高くなるので決しておろそかには出来ません。そういう観点から睡眠障害を回避するためにも夜寝る前のマヨネーズご飯は効果が得られおすすめです。

血糖値が高い状態がつづくと、血液が濃くなり、脱水状態におちいります。また糖尿病や心筋梗塞・肝硬変などの病気にかかりやすくなる危険が伴います。この状態が長期にわたるとさらに色んな合併症を起こしやすくなります。特に糖尿病の三大合併症と言われる糖尿病網膜症、糖尿病腎症、糖尿病性神経障害は身体に重大な障害をもたらします。

血糖値を下げる食品として野菜や魚介系、調味料系として酢、オリーブ油、シナモンなどがあげられますが、マヨネーズご飯のマヨネーズは酢と油と卵で出来ていますので、その酢と油が血糖値を抑える働きをしてくれますし、卵は筋肉を生成するタンパク質ですからマヨネーズご飯は理にかなった食材と言えます。

ご存じの通り筋肉は、タンパク質でできています。ですからタンパク質を含んだ食品が体に入ってくると、さまざまな栄養素を介して筋肉となります。痩せる為に食事を制限すると結果的にエネルギーが不足して筋肉量も減ってしまう事になります。なぜかと言いますと体がエネルギー源として筋肉内のアミノ酸を放出するからです。

そうするとタンパク質の分解が増え、その結果筋肉量が減少してしまいます。そればかりか、ダイエットでエネルギーの摂取が減ることで、タンパク質の合成ももちろん減ってしまいます。マヨネーズご飯はマヨネーズに含まれているタンパク質によって、筋肉を生成することができるので優れたダイエット食品と言えます。

GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、食事をした時に食品が体の中で糖に変わり、血糖値が上がる時のスピードを計ったものです。このGI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インシュリンの分泌も抑えられるのです。ちなみにGI値比較上、ブドウ糖の血糖値上昇率を100として表されています。

マヨネーズご飯は太りそうなイメージが強いですが、実はマヨネーズは「GI値15」とGI値が大変低い食品です。ですから血糖値の上昇が遅く、インシュリンの分泌も抑えられ、マヨネーズご飯はダイエットに効果的な食品と言えるのです。

マヨネーズご飯ダイエットの具体的な方法は前述のように 単に「夜寝る前にマヨネーズご飯を食べる」ただこれだけなのです。夜寝る前にマヨネーズご飯を食べるなどはダイエット中の人には普通考えられませんが、敢えて食べます！

マヨネーズご飯を食べる事によって空腹な胃と心を満たし、ここちよい眠りにつけ、さらにマヨネーズご飯のマヨネーズに含まれているタンパク質が筋肉を作ってくれる効果が期待できます。

マヨネーズご飯ダイエットのレシピは単純にマヨネーズご飯なのですが、ダイエットレシピなので、レシピがあります。 ＜材料（1人分）＞・マヨネーズ大さじ1（15グラム）・ごはん100グラム。1.お茶碗に100グラムのごはんを入れます。目安として普通のお茶碗で半分程度かそれ以下にすると良いでしょう。2.マヨネーズを大さじ1杯分、ご飯の上に乗せ、出来上がりです。

カロリー：ごはん100グラム168キロカロリーです。 マヨネーズ：普通のマヨネーズ15グラムで約100キロカロリー。キューピーハーフ15グラムで約50キロカロリー。キューピークオーターマヨネーズ15グラムで25キロカロリー（普通のマヨネーズの1/4のカロリー）マヨネーズご飯全体のカロリーは193～268キロカロリーになります。

普通のマヨネーズを使うと300キロカロリーに近くダイエットとは言えない感がありますし、さらに寝る前に食べるのはそのまま体脂肪になってしまいそうです。マヨネーズクオーターを使った場合はカロリーは193キロカロリーでだいぶ低くなります。毎晩はおすすめできませんが、ストレス回避したい日には良いかもしれません。

あまりダイエットには向かないかもしれませんがその他のマヨネーズのレシピも選んでみました。マヨラーの皆さんには喜んで頂けるかもしれませんね。ダイエット中の方は寝る前ではない時間のお食事にぜひ試してしてみて下さい。

材料 食パン１枚、マヨネーズ適量。1食パンに好みのマヨネーズを塗ります。2トースターで焼きます。マヨネーズにこんがり焼き色がついたら出来上がり。簡単ですがジュクジュクした熱々のマヨネーズがたまらなくおいしいですよ！

材料 （2人前） 青ネギ１束、マヨネーズ大さじ2~3、食べるラー油小さじ2。1青ネギは5cmほどにざく切りし冷水に30分ほどつけておく。2ボールにマヨネーズとラー油を入れよく混ぜ合わせる。3水気をしっかり切ったネギを②にいれて混ぜ合わせ出来上がり。

材料 （3〜4人前） ツナ缶1個、玉ネギ中1個、大根5cm、　カニカマ色合いで3本、胡瓜1/2本、マヨネーズ適宜、塩胡椒適宜。1玉ネギをスライスして塩胡椒しておきます。大根と胡瓜はお好みで千切りかサイコロ切りにします2ボゥル等に汁気を切ったツナと水分が出てきた野菜を軽く絞って入れていきます3カニカマも縦に切って入れたらマヨネーズを加えて混ぜたら出来上がり。

マヨネーズご飯ダイエットいかがでしたか？マヨネーズはやはりカロリーが高く本当にダイエットに向くのかという思いは拭いきれない事と思いますが、酢と油が血糖値を下げる働きがありマヨネーズ自体のGI値が低い事は事実ですので空腹で寝むれない時には寝不足回避のためにたまにはいいのかも知れませんね。

今回の内容は知識の１つとして受け止めて頂き、あくまでもあなたのやり方でのダイエットを成功させましょう！